post w

Upper B Podciąganie na drązku – szeroki nachwyt 4x12-8 x +30kg Wiosłowanie sztangą łamaną podchwyt 4x8 x125kg Hammer chwyt pośredni jednorącz 4x10 x35kg Wyciskanie hantli leżąc mały skoks 3x15-8 x50kg Wyciskanie hantli duży skos dodatni chwyt młotkowy 3x8 x40kg Rozpiętki skos dodatni 3x12-8 x27kg Unoszenie hantli na boki 3x12 x14kg Unoszenie [...]

[ Upper B Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x20-10 Wiosłowanie hantlą po łuku 4x15-10 x40kg Ściąganie drążka wyciągu górnego podchytem do klatki 4x15-10 Wyciskanie hantli skos ujemny 3x15-10 x40kg Wyciskanie hantli skos dodatni chwyt młotkowy 3x10 x35kg Krzyżowanie linek w bramie 3x18-13 Unoszenie hantli na boki siedząc 3x12 x12kg [...]

Upper B Podciąganie na drązku – szeroki nachwyt 4x12-8 x +30kg Wiosłowanie sztangą łamaną podchwyt 4x12-6 x120kg Hammer chwyt pośredni jednorącz 4x10 x37kg Wyciskanie hantli leżąc mały skos 3x12-8 x50kg Wyciskanie hantli duży skos dodatni chwyt młotkowy 3x10-8 x40kg Rozpiętki skos dodatni 3x12-10 x27kg Arnold style 8) Unoszenie hantli na boki [...]

Upper B Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x15-8 Ściaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x10 wąski chwyt Ściąganie drążka wyciągu górnego podchytem do klatki 4x15-10 Wyciskanie hantli skos ujemny 3x15-10 x50kg Wyciskanie hantli skos dodatni chwyt młotkowy 3x10 x40kg Krzyżowanie linek w bramie z dołu 3x10 Unoszenie hantli na boki [...]

Lower (+arms) B Wspięcia na łydki siedząc 3x 15-7 Wspięcia na łydki na suwnicy 3x15-5 Uginanie ramion ze sztangą 3x20-10 Uginanie hantlą w oparciu o kolano 2x12 Dipsy 3x15-10 x30kg wersja na klatkę Prostowanie ramion na wyciągu górnym z liną 2x 18-10 Uginanie nóg lezac 3x22-13 Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 x70kg Zbieranie grzybków 30/22/18 [...]

Może przyjmiemy jakieś zakłady czy i kiedy Bigger się ujawni. A może jakiś post z petycją "Bigger odkryj karty". A tak poważnie to naprawdę jestem ciekaw kim jest Bigger, choć tak jak powiedziałem uważam na 99% że jest on jakąś figurą w Olimpie (pamiętam kilkanaście dni temu jak się wzburzył na odżywki Fitmaxa). Barmaster, jeśli chodzi o [...]

Forma jak forma... wiem, że jak zawsze zignorujesz tego typu post, ale biorąc pod uwagę, że robisz to dla siebie, własnej satysfakcji itp. to stawiając pracę, treningi, dietę i formę ponad zdrowie (i mam tu zbiorczo na myśli przeziębienie oraz bardzo długi okres utrzymywania diety stanowczo zbyt ubogiej) to nie jest to ani zdrowe ani tym bardziej [...]

[...] Kwaśniewskiego (zmodyfikowanej). Czy masz jakieś doświadczenia w zakresie żywienia niskoww. Zwłaszcza pod kątem kulturystyki. Jakie modyfikacje należało by wprowadzić w takim modelu żywienia (zwiększyć biało, zmniejszyć tłuszcz, zwiększyć węgle itp. itd.) Żeby nie zaśmiecać umieściłem posta na ten temat : http://www.sfd.pl/temat250322/ Pozdrawiam

Na ten post czekalem od dawna! Dzis mialem kontrolna wizyte u chirurga. Rana ladnie sie zagoila, zadnych nie pokojacych objawow nie ma i ...dostalem zielone swiatlo aby pomalu wracac do treningu! Oczywiscie o ciezarach nie ma mowy, ale grunt ze moge cos robic. Poki co gumy, ciezar ciala i male hantle!. Pierwsze co po powrocie do domu zjadlem ryz z [...]

Sog, przydatne informacje, a wiesz moze cos o pozytywnych efektach? Znasz kogos kto to stosowal, albo jakies wiarygodne zrodlo? Pewnie widzialas ten post: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php? s=9e3b5c94770f92e1d042b1d4ec6e1173&threadid= 212912&perpage=30&highlight=review&pagenumber=1 (bez spacji, nie chcialo wejsc [...]

Nie ogarniam życia ostatnio :P Najcięższy okres w pracy- permanentnie od jakiś 3 miesięcy. Wracam późno do domu, zmęczona i mam mało czasu na ogarnięcie życia poza pracą. Jeszcze tylko trochę.... Piątek Pierwszy raz mąż dał mi auto w długą trasę. Jechałam sama do pracy a potem prosto do domu do Radomska. To wiekopomna chwila, którą zapisałam w [...]

[...] dziwne, że zleciało. Jak się jest przyzwyczajonym po treningach siłowych do porządnego jedzenia to je się znacznie więcej. Wiem, że przeciętna nietrenująca mama często je bardzo mało więc i waga spada. To takie luźne przemyślenia. I zapraszam do nowego dziennika: http://www.sfd.pl/Paula_poci%C4%85%C5%BCowa_redukcja-t1159434.html#post-18359831

[...] i samym końcu. Ponieważ wymagane będą fotki własnej osoby w pozach. Może to też być telefon – ale na pewno nie mogą to być zdjęcia śmigane do lusterka! Post startowy + post końcowy: Każdy z uczestników musi minimum dwa razy podczas trwania tego testu zrobić zdjęcia w pozach. Na początku i na końcu. O samych zdjęciach za kilka [...]

[...] siłowy(nie koniecznie w rozumieniu trójbojowym). Natomiast do kształtowania klatki używa się inaczej ustawionych ćwiczeń. Nawet to wyciskanie można robić w wielu odmianach - z tym, że niestety są to ćwiczenia bardziej ryzykowne, szczególnie dla stawów. Książkę by można o tym napisać. Jeden post to bardzo, bardzo wielki skrót myślowy.

katabolizm mięśniowy zachodzi non stop, jednak wszelkie straty są kompensowane poprzez procesy anaboliczne (szczególnie na naszym poziomie). Zbyt długi post na IF skutkuje tym, że organizm potrzebuje coraz więcej alaniny (wraz ze spadkiem ilości glikogenu wątrobowego spada także jego udział w tworzeniu glukozy, a wzrasta udział alaniny w tejże [...]

katabolizm mięśniowy zachodzi non stop, jednak wszelkie straty są kompensowane poprzez procesy anaboliczne (szczególnie na naszym poziomie). Zbyt długi post na IF skutkuje tym, że organizm potrzebuje coraz więcej alaniny (wraz ze spadkiem ilości glikogenu wątrobowego spada także jego udział w tworzeniu glukozy, a wzrasta udział alaniny w tejże [...]

Na kubek kawy: jak planuję post do obiadu to 1/4 kostki. Jak będę chciał zjeść coś za 3-4 godziny to 1/8. Ale kawa musi być kawa. Gorąca i mocna. I trzeba/warto mieć mieszadełko. Z tego co teraz zauważyłem, to wielu gości robi salut w bottom-up.

Faktycznie w zeszłym roku pościłem dłużej niż przez Wielki Post. Teraz akurat tak się układa, że nie ma jak się wymigać - to nie jakieś tam weekendowe ekscesy. Takie różności to dodatek, ale odpuszczanie rwania boli, bo tu sporo pracy przede mną a do celu daleko.

To będzie dobre http://www.sfd.pl/OSK_2_Zadanie_przysiady_na_jednej_nodze-t1152145-s1.html#post-18184967 Można robić z przeciwagą? Co jeśli zrobię mniej, liczę się do konkursu? Co trzeba zrobić, żeby wygrać? Piątek pull: dzień pośredni Double swing KB28+24 6x10 /8 min LCCJ KB28+20 2,4 /1min Trochę ciężkich wymachów, które wchodziły lekko, [...]

jeszcze dop tego x-mass: w tych opisach co noty wystawiaja jeden koles pisze ze w miesiac na phera max+x-mass zrobil 15 kg masy i na lawie poszlo 27 kg!! tak wiec niekiepsko moze byc ze 3 tyg lzejszych treningow i mozesz zaczynac cykl PCT - Post cycle therapy,czyli terapia juz po cyklu ,cos na odblok,kreatyna aby powstrzymac spadki,jakies [...]